Dziś miało być nietreningowo, ale tak spontanicznie zdecydowałam, że jednak pójdę, bo przez najbliższe 2 dni siłownia będzie nieczynna, więc warto wykorzystać szansę :) Na początek 10 min solidnej rozgrzewki na ergometrze, aż zadyszkę złapałam... a potem - czysta improwizacja - czyli ćwiczenia tego z czym idzie mi najoporniej, a więc zrobiłam [...]
[...] bazę. Jakiś czas temu w moje ręce wpadła książka "1% Fitness", w której to autor bardzo dobrze wypowiadał się o super seriach oraz wolnym obciążeniu. Przez ostatnie dwa tygodnie testowałem superserie i jestem nimi zachwycony. Po pierwsze niesamowita oszczędność czasu, po drugie większy zapał do treningu, po trzecie ponoć lepsze efekty. I tak na [...]
provi już wrzuć 50 mg dziennie trzeba zbić progesteron pierwszy dzień daj całego tabsa cabaseru , później 0.5 co 7 dni exe dawaj do końca hcg hcg wbij minimum 20.000 3 dni po ost hcg clomid min 30 dni po 50 mg nolva 40 dni po 20 mg hcg zacznij ok 14 dni po ostatnim mixie Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-05-27 20:28:57
[...] propozycje pana Łukasza Kazimierczaka w którymś temacie odnośnie stosowania clenu? Nie mogę teraz znaleźć konkretnego posta, ale było to coś w deseń taki że bierzemy 2 dni on/ 1 off chyba w systemie 2tyg. on/ 1off. Startujemy od 20mcg w pierwszych 2tyg, następnie zwiększamy o kolejne 20mcg i ciągniemy do końca kolejnych 2tyg, w kolejnym [...]
Kameleon Ale widzę, że dzielnica bardzo mi bliska, więc kusisz tymi konsultacjami Dzisiaj mam dzień bez treningu, zamieniam go na walkę w kuchni w przygotowywaniu jedzenia na kolejne dni Wczoraj było 60min na steperze.
Pora się otrząsnąć Dieta była trzymana przez te kilka dni. Nie wzięłam kartki z treningiem z siłowni, nie wstawię wypiski. Wczoraj zrobiłam tylko: - przysiad 15/12/10/5: 38kg/48kg/53kg/58kg - wykroki z hantlami 15/12/10/8: 8kg/10kg/12kg/14kg - łydka na maszynie 4x20 1a. slider 4x15 1b. prostowanie nóg na ławce - skłony Allaha: 20x35kg, 15x37,5kg, [...]
[...] do mostka wyciągu dolnego 4x 6-8 30kg/35kg/40kg/40kgx6 Man Maker 3x 5 1min przerwy: 7kg/9kg/9kg TGU 3x5 na stronę 1 min przerwy: - Jeden z najsłabszych i najgorszych dni. Po MM ledwo się podniosłam, podeszłam do TGU, ale nie byłam w stanie podnieść ręki, bałam się, że upuszczę to sobie na głowę. Wkurzona poszłam na orbitrek i wykręciłam [...]
Też bym się zreanimowała, ale przycisnęłam z myślą, że jeszcze tylko kilka dni i regeneracja w weekend. Nie ma to jak stresik przed podsumowaniem Martusia tylko góra kwiczy ale tego ciężaru dużo już nie będę zwiększać, traci się stabilność, a na wózku nie chcę przyjeżdżać na siłownię
[...] pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej (2. lub 3. strona), z rozkładem na makroskładniki, różnica może dotyczyć tylko kaloryczności, którą uzupełniam oliwą, tak by było w okolicach 1850 - 1900.Trening siłowy zamierzałam zmienić od poniedziałku, po siłce [...]
[...] przeniosły się na piłkę, jak już nie było szans na miejsce. Wznosy kolan.. cóż nie dałam rady 30 powtórzeń, od zawsze nie znosiłam tego ćwiczenia #-P Wznosy mnie miażdżą po prostu. Przewiduję powtórkę z rozrwyki w zakresie zakwasów w brzuchu, 3 dni kladzenia się na wznak poprzez kołyskę %-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-25 23:00:36
[...] "tylko masuj sie!!" i wogole czesto takie rady widze. Wiec ja postanowilem sie masowac a nawet zapisalem sie do profesjonalnego masarzysty i masuje mnie 5x w tygodniu po 0,5 godziny i juz tak od 15 dni ale dalej nie ma zadnych efektow bo miesnie mi nie roosnol od tego masazu. Wiec czy te masowanie sie ma jakis sens?????!!!" o [...]
[...] 5. 2071 + 400 = 2471 6. 2471 + 247 = 2718 - 400 = 2300 Białka: 162 g. Tłuszcze : 81 g. Węglowodany : 230 g. Muszę nadmienić, że pracuję w systemie trzyzmianowym ( 2 dni na rano, 2 dni na popołudnie, 2 nocki). Po drugiej nocy od momentu zejścia ze stanowiska pracy ( godz. 6 :00) ,a, dwa dni wolnego. Trudno mi jest zachować prawidłowe [...]
ROZPORZĄDZENIE MINISTRA SPRAW WEWNĘTRZNYCH I ADMINISTRACJI z dnia 16 października 2010 r. zmieniające rozporządzenie w sprawie szczegółowych warunków odbywania szkoleń zawodowych oraz doskonalenia zawodowego w Policji (Dz. U. z dnia 5 listopada 2010 r.) Na podstawie art. 34 ust. 4 pkt 2 ustawy z dnia 6 kwietnia 1990 r. o Policji (Dz. U. z 2007 r. [...]
[...] ma jakies problemy techniczne....wiec go zacytuje Niecyklicznie, ponieważ jestem egoistycznie nastawiony do życia , a tak poważnie wolę sam Proszę o rozpiske podziału na dni (zależy mi aby trenować bic z tricepsem), oraz o sprawdzenie planu. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - [...]
Witam 11.10.14 dzień treningowy klatka + brzuch! Pobudka o 10 aeroby i później trening . Dzień wreszcie z mocą wyspałem się porządnie i odpocząłem ostatnie 2 dni od aerobów Trening: Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Klatka 1. wyciskanie skos góra 5x8 progres ciężaru w każdej serii 2. rozpiętki na ławce płaskiej brama 4x15 stały ciężar 3. [...]
[...] Drugi dzień to głównie wiedza na temat redukcji, okresu startowego. Artur ciekawie mówił o treningu, diecie również innej dla kobiet, innej dla mężczyzn oraz opis BPS - tygodniu przed zawodami z tym związanej diurezie. Tadek tutaj szczegółowo opisał leptynę, oraz metody jej podnoszenia co łączy się również z ładowaniami. Następnie przeszliśmy [...]
[...] Ściąganie do ud 4 x 12 20 minut interwały /SFD/Images/2015/12/31/b754e03d9e134e148dbb8a37841ef293.jpg Co do diety to żadnych zmian nie ma około 3100 kcal Jednak od paru dni problemy z gazami %-) muszę znaleźć przyczynę /SFD/Images/2015/12/31/15ea51331f1f4a00baf0edfb099e8c12.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g [...]
PIĄTEK Nowy rok, czyli to oznacza, że w Styczniu dnia wolnego od pracy nie będzie. A od treningu max. 1 w tygodniu :) Powoli intensyfikując treningi Forma powoli się szlifuję, waga od kilu dni stoi, nie mogę sobie teraz pozwolić na jakikolwiek zastój progresu, bo potem będę musiał gonić, a tego chcę uniknąć. [...]
Dokładnie %-) Problemem są gazy, ciągle szukam przyczyn, jak macie jakiś pomysł to powiedzcie :D Teraz już mnie to zaczyna martwić, za długo dieta wygląda bardzo podobnie, dodam iż na masie 0 problemów 1. 200 g białka jaj+ jajo całe + 100 g owsianych ( myślałem, że błonnnik, ale na masie nic, zamieniałem na różne mąki to samo, spróbuje jeszcze [...]
Mathilda - Eksperyment str.37
